2022.1.10(火) 体重76.4kg 体脂肪量14.6％ 息子とサッカー1時間 3連休最終日。仕事もサッカーコーチも休み。久しぶりに何もしないゆっくりした日になった。最近は今更だがゴーストオブツシマにハマっている。ずっと前から気になっていたがついに手を出した。…

2022.1.5(木) 体重76.6kg 体脂肪量15.0% 縄跳び10分 息子とサッカー1対1 30分 久しぶりのブログ。ワールドカップ期間中に完全に睡眠のリズムが狂ってしまった。朝にブログを書く習慣もどこかに行ってしまった。 今日から仕事始め。少しずつ安定したリズムを…

2022.12.7(水) 体重77.2kg 体脂肪量15.6％ 運動なし ワールドカップの影響で不規則な生活へ。体がだるいし、運動への意欲が。そして太ってきた。まあ、我慢の時間帯だと捉えよう。 ベスト8の壁は高かった。クロアチアとの激闘は1-1で延長へ。そこでも決着つ…

2022.12.3(土) 体重76.6kg 体脂肪量15.6％ 腕立て20回✖️2 体幹トレーニング プランク1分 勝ったよ！スペインに勝った日本！まさかのグループ首位通過。2大会連続決勝トーナメント進出。本当に素晴らしい。 ドイツに勝って、コスタリカに負ける。期待した分だ…

2022.11.28(月) 体重77.2kg 体脂肪量15.2% スタンディングニートゥーエルボー 200回 なんちゃってタバタ式トレーニング シャドーボクシング4分 日本代表においてワールドカップ史上最高の試合だったドイツ戦。そして、魔法が解けたコスタリカ戦。いつもの森…

2022.11.26(土) 体重76.8kg 体脂肪量15.4% 散歩40分 ワールドカップが開幕して、睡眠サイクルがおかしくなってきた。とにかく眠い。でもワールドカップ本当に面白い。まずは日本がドイツに勝ったこと。これに尽きる。そして、日本がドイツに勝った影響もある…

2022.11.24(木) 体重77.4kg 体脂肪量15.4% 運動なし いやー、まさかドイツに勝つとは。あの前半のボコボコにされた展開から逆転するなんて誰が想像できたか。 前半のうちに修正しなかったのはなぜか。敢えてハーフタイムまで引っ張ることでドイツにハーフタ…

2022.11.21(月) 体重77.2kg 体脂肪量15.2% とにかく腹筋。 ・たった4分で全方位から腹筋を破壊・脂肪燃焼・脳の活性化・音を立てず出来る隙の無い最凶サーキット「独房式・脂肪燃焼腹筋サーキット#2」①リバース・トゥ・スラスト②スカイ・タッチ③スパイダーマ…

2022.11.18(金) 体重77.2kg 体脂肪量15.4% ランニング30分（4km） 散歩20分 体幹トレーニング プランク1分 ランニング30分しっかり走り切れた。とにかく腹についた贅肉を落としたい。 「サイバーパンク エッジランナーズ」やっとで全エピソード完走。素晴ら…

2022.11.16(水) 体重76.8kg 体脂肪量15.4% 散歩30分 体幹トレーニング プランク1分 ・たった4分で全方位から腹筋を破壊・脂肪燃焼・脳の活性化・音を立てず出来る隙の無い最凶サーキット「独房式・脂肪燃焼腹筋サーキット#2」①リバース・トゥ・スラスト②スカ…

2022.11.14(月) 体重77.4kg 体脂肪量15.4% ランニング20分 なんちゃってタバタ式トレーニング シャドーボクシング4分 スタンディングニートゥーエルボー100回 午前中、雨が降っていたこともあり、自宅でできるトレーニング中心に。サッカーの練習場までは息…

2022.11.12(土) 体重76.8kg 体脂肪量14.8％ 散歩30分 朝、起きれなかったが、小学生の子どもと一緒に歩いて送迎。幼稚園の子どもを車ではなく、一緒に歩いて送迎。計30分程度散歩時間確保。 「silent」第6話目視聴。夏帆が演じる奈々が主人公回じゃないです…

2022.11.11(金) 体重77.2kg 体脂肪量14.8% ランニング35分（5km） 体に鞭を打ち、ランニング5km。久しぶりに走れた。筋肉痛になるのが見えてるな。腰も調子は悪くない。 有酸素運動として、ランニングかトランポリンかボールタッチか散歩のどれかを。負荷を…

2022.11.8(水) 体重76.8kg 体脂肪量15.4% ボールタッチ10分間 www.youtube.com 完全に寝坊した昨日。それでも10分間あればできると自分を奮い立たせ、庭でボールタッチしました。本当はこれにプラスして筋トレとか体幹トレーニングすればいいんだろうけど、…

2022.11.7(月) 体重77.2kg 体脂肪量15.0% ランニング20分 ここ最近で体重がさらっと77kg台に。ブログ始めた当初は76kg台であったことからも太ってきてる。ええ。運動量を増やしている訳でもなく、食事管理もしている訳でもないからということはわかっている…

ついに迎えた最終節。前節の結果で自動降格は回避しているアビスパ。この試合で勝てば、文句なしに残留決定。引き分け以下であれば、下位チームの結果次第。相手は浦和レッズ。リカルドロドリゲス監督ラストゲーム。徳島時代から何かと相性の良い監督。結果…

2022.11.4(金) 体重77.0kg 体脂肪量15.2% サッカー練習1時間 子どもと一緒にサッカー練習。ボール蹴りすぎて筋肉痛。普段使っていない筋肉使うとすぐにどこか痛めてしまう。 そして、結構身体動かしたのにも関わらず、体重が77kg台に。久しぶりの大台に乗っ…

2022.11.3(木) 体重75.4kg 体脂肪量15.4% 散歩20分 トランポリン10分 身体が重い。重すぎる。腰も調子イマイチだし。身体に優しいプランで。 「エルピス」2話目視聴。めちゃくちゃ面白い。 とにかく長澤まさみの演技が凄すぎて。 「世界の中心で愛を叫ぶ」で…

3週間ぶりとなるリーグ戦。残留に向けて絶対に負けられないホーム最終戦。相手は柏レイソル。結果は2-1勝利。残留に向けて大きな勝利となった。 完璧だった前半、何とか耐えた後半。 アビスパは札幌戦と同じく3-4-2-1でスタート。ジョン マリに替わって、フ…

2022.10.29(土) 体重76.4kg 体脂肪量15.2% ランニング30分 久々にランニング。大体4kmくらい。スピードは上がらないけど、良いテンポで走れたと思う。 走る時にいかにモチベーションを上げるか。アップテンポの曲だと自然と身体も動くし、バラードのようなゆ…

2022.10.28(金) 体重75.8kg 体脂肪量15.2% ボールタッチ10分 www.youtube.com 腹筋・たった4分で全方位から腹筋を破壊・脂肪燃焼・脳の活性化・音を立てず出来る隙の無い最凶サーキット「独房式・脂肪燃焼腹筋サーキット#2」①リバース・トゥ・スラスト②スカ…

2022.10.27(木) 体重76.4kg 体脂肪量15.4% 散歩20分 トランポリン10分 我が子が使っていたトランポリンを導入。10分間ひたすら飛び続ける。心拍数も結構上がるし、全身に効いている感じ。庭でできる手軽さも良い。トランポリンを使った色々なメニューを模索…

2022.10.25(火) 体重76.4kg 体脂肪量15.0% ・たった4分で全方位から腹筋を破壊・脂肪燃焼・脳の活性化・音を立てず出来る隙の無い最凶サーキット「独房式・脂肪燃焼腹筋サーキット#2」①リバース・トゥ・スラスト②スカイ・タッチ③スパイダーマン・プランク④バ…

2022.10.23(日) 体重75.8kg 体脂肪量14.8％ フットサル2時間 がっつりフットサル2時間。めちゃくちゃ疲れた。その分、食も進んだのでプラマイ0かな。 アビスパにも直接関わる重要な1戦。清水エスパルスVSジュビロ磐田。清水が逃げ切ると思ったけど、最後土壇…

2022.10.21(金) 体重76.4kg 体脂肪量15.0% 息子とサッカー1時間 朝、早く起きることが出来なくなってきた。寒いから毛布にくるまっときたい。そんな欲望に負けてしまう。朝、日記書いて、運動することが理想だけど、自分に負けないようにしないといけない。 …

2022.10.18（水） 体重76.4kg 体脂肪量15.4％ ・たった4分で全方位から腹筋を破壊・脂肪燃焼・脳の活性化・音を立てず出来る隙の無い最凶サーキット「独房式・脂肪燃焼腹筋サーキット#2」①リバース・トゥ・スラスト②スカイ・タッチ③スパイダーマン・プランク…

2022.10.17(月) 体重76.4kg 体脂肪量15.0% 運動特になし 朝から、1日中サッカーコーチ帯同のため、時間なし、運動なし。10月半ばというのに暑すぎるよ。 天皇杯決勝、甲府優勝。凄すぎる。J2では連敗していて、天皇杯ではJ1勢を倒していく。甲府を支え続けた…

2022.10.15(土) 体重76.2kg 体脂肪量15.2% ・たった4分で全方位から腹筋を破壊・脂肪燃焼・脳の活性化・音を立てず出来る隙の無い最凶サーキット「独房式・脂肪燃焼腹筋サーキット#2」①リバース・トゥ・スラスト②スカイ・タッチ③スパイダーマン・プランク④バ…

2022.10.14(金) 体重76.8kg 体脂肪量15.4% 散歩30分 膝と腰の調子が悪い。体に優しい散歩コース。昼は暑いけど朝は寒い。風邪ひくわ。 「シスターズ」第8話視聴。インジュとチェドイルがシンガポールに行って一気に話が進んだなー。チェドイルがカッコ良すぎ…

2022.10.12(水) 体重76.8kg 体脂肪量15.4% ・たった4分で全方位から腹筋を破壊・脂肪燃焼・脳の活性化・音を立てず出来る隙の無い最凶サーキット「独房式・脂肪燃焼腹筋サーキット#2」①リバース・トゥ・スラスト②スカイ・タッチ③スパイダーマン・プランク④バ…