2022.10.9(日) 体重76.4kg 体脂肪量15.2% ・たった4分で全方位から腹筋を破壊・脂肪燃焼・脳の活性化・音を立てず出来る隙の無い最凶サーキット「独房式・脂肪燃焼腹筋サーキット#2」①リバース・トゥ・スラスト②スカイ・タッチ③スパイダーマン・プランク④バ…

2022.10.8(土) 体重76.8kg 体脂肪量14.8% フットサル2時間 知り合いに誘われて、ガッツリ2時間フットサル。参加者が上手すぎて、自分の下手さが浮き彫りに。ボールを扱う技術、仕掛けるタイミング、動き方など難しすぎる。練習が必要だわ。ちょうどフットサ…

2022.10.5(水) 体重76.2kg 体脂肪量15.2% ①リバース・トゥ・スラスト②スカイ・タッチ③スパイダーマン・プランク④バイシクル・クランチ ・たった4分で全方位から腹筋を破壊・脂肪燃焼・脳の活性化・音を立てず出来る隙の無い最凶サーキット「独房式・脂肪燃焼…

2022.10.2(日) 体重76.2kg 体脂肪量15.0% 散歩30分 出勤だったこともあり、ゆるく散歩を。 土曜日出勤だったので、アビスパvsヴィッセル神戸の試合をリアルタイムで観ることができず。仕事終わってから追いかけ再生しようと思ったけど、気になり過ぎて、好き…

2022.10.1(土) 体重76.6kg 体脂肪量14.9% ①リバース・トゥ・スラスト②スカイ・タッチ③スパイダーマン・プランク④バイシクル・クランチ ・たった4分で全方位から腹筋を破壊・脂肪燃焼・脳の活性化・音を立てず出来る隙の無い最凶サーキット「独房式・脂肪燃焼…

2022.9.30(金) 体重76.8kg 体脂肪量15.4% 散歩30分 体幹トレーニング プランク1分 左膝が痛い。初めての感覚。走ったら痛いとかはこれまでにもあったが、何もしてなくても違和感が。仕事柄、床に座る時間が長かったこともあって、膝に変な影響を与えてしまっ…

2022.9.29(木) 体重76.4kg 体脂肪量15.4% 運動なし 運動もせず、エンタメにもほぼ触れず、何にもできなかった1日。 強いて言うなら、寝る前にスプラトゥーンしたこと、Netflixでサイバーパンク観たことくらい。 明日は FIFA23発売日。スプラトゥーンと両立で…

2022.9.28(水) 体重76.8kg 体脂肪量14.8% ランニング40分 なんちゃってタバタ式トレーニング シャドーボクシング4分 腹筋20回✖️5 仕事が休みだったため、時間に余裕が。凄いゆっくりのペースだがランニング40分。腹筋やらシャドーボクシングやらできた。 ラ…

2022.9.27(火) 体重77.0kg 体脂肪量15.3% 散歩30分 腕立て、スクワットと、昨日、一昨日のダメージによる、全身筋肉痛というひ弱なボディ。なので昨日は散歩30分。 散歩しながら「無限のまやかし」を聴く。終わってしまった「初恋の悪魔」を更に味わい深くす…

2022.9.26(月) 体重77.0kg 体脂肪量15.0% スロースクワット10回✖️5 息子とサッカー30分 時間をじっくりかけて行うスロースクワット実行。普段のスクワットより負荷がかかり、かなりきつかった。ももパンパン。 息子とのサッカーも久しぶりにしたのでかなり良…

2022.9.25(日) 体重77.0kg 体脂肪量15.6% 腕立て20回✖️4 体感トレーニング プランク1分 体重が順調に増えている。なぜだ。食事の量も変わっていないのに。便秘だから？運動量増やさないといけない。 そんで昨日。腕プルプル。腰痛いけど、腕立てしたよ。結構…

2022.9.24(土) 体重76.6kg 体脂肪量15.4% ランニング30分 朝ランできた。時間も前回より伸ばせるようになってきた。仕事がなければ、もっと長い距離いけたな。 久々の日本代表戦。W杯に向けて最後のアピールの場となる2試合。最初の相手はアメリカ。メンバー…

2022.9.23(金) 体重76.6kg 体脂肪量15.15 なんちゃってタバタ式トレーニング シャドーボクシング 4分 昨日に引き続き、腰が痛い。腕立て、スクワットすると腰にくるからひとまず避ける。 「シスターズ」3話目も面白かった。姉妹が離れ離れになりそうで。同じ…

2022.9.21(水) 体重76.4kg 体脂肪量15.2% 散歩30分 腰が痛い。理由は不明。なので体に優しい散歩を30分。散歩しながら「初恋の悪魔」の考察動画を漁ったが、spotifyのpodcast「無限まやかし」が凄い。様々な角度から考察してくれている。面白い。いやー。最…

2022.9.21(水) 体重76.8kg 体脂肪量15.4% ここ最近で1番体重が増えている。なぜだ。考えられることは、夜ご飯に寿司食べ過ぎたこと。それ以外はいつも通りだったはず。よう分からん。 昨日した運動 ランニング25分 仕事休みだったこの日。時間があったので、…

2022.9.20(火) 体重76.6kg 体脂肪量15.4% スクワット20回✖️ スタンディングニートゥーエルボー100回 体幹トレーニング プランク1分 台風の影響でどこにもいけない2日目。家に閉じ込められるのきついな。やっぱ。外で散歩したい。体重も体脂肪量も順調に増え…

2022.9.18(月) 体重76.0kg 体脂肪量14.7% 腕立て20回✖️3 体感トレーニング プランク1分 なんちゃってタバタ式トレーニング シャドーボクシング 4分 台風の影響で、ほぼ家に引き篭もり状態。運動もそこそこ。 横浜マリノスvsコンサドーレ札幌、ヴィッセル神戸…

2022.9.18(日) 体重76.4kg 体脂肪量14.4% 運動特になし フットサルの影響で、睡眠時間が大幅に減った昨日。運動どころではないコンディション。7時間寝ないときつい。ずっと眠い1日だった。 ただし、その眠さも吹き飛ばしてくれたアビスパの勝利。別記事で詳…

2022.9.17(土) 体重75.4kg 体脂肪量14.3% フットサル2時間 久々のフットサル。以前に比べて走れるようになってきた。シュートが相変わらずしょぼいけど。キック力がない。どうすれば強くなるんだろうか。シュート練習すればいいのかな。息子と一緒にしてみよ…

2022.9.16(金) 体重75.8kg 体脂肪量14.5% 腕立て20回✖️3 マウンテンクライマー 30回 スタンディングニートゥーエルボー100回 体幹トレーニング プランク1分 腕立て頑張った。腕パンパン。マウンテンクライマーはタバタ式トレーニングでやった方がいいかな。…

2022.9.15(木) 体重75.6kg 体脂肪量14.6% スタンディングニートゥーエルボー100回 チャンピオンズリーグのおかげで、スタンディングニートゥーエルボーしかできなかった。やっぱり、顔を上げてできる運動は良い。何かをしながら出来るのは良い。 「スプラト…

2022.9.14(火) 散歩20分 体の疲れがなかなか抜けない。そんな時はとりあえず散歩。頭もスッキリするし、何もしないよりはいいだろう。 「石子と羽男」第9話。今更ながら録画したの観ました。めちゃくちゃ良かった。これまでの伏線が回収されていくことはもち…

2022.9.12(月) 体重75.8kg 体脂肪量15.0% 腕立て20回✖️2 スクワット20回✖️5 体幹トレーニング プランク1分 早起きしすぎた昨日。プレミアリーグも延期で何も見ることがない。とりあえず録画していた「水曜日のダウンタウン」見ながら筋トレ。何とか腕も脚も…

2022.9.10(土) 体重76.0kg 体脂肪量14.5% ランニング20分 5時起き成功。ランニング成功。以前より疲れにくくなった気がする。距離もしくは走るスピード上げても問題なさそう。いい感じよ。 その流れで帰ってきてから、追いかけ再生でヨーロッパリーグ、マン…

2022.9.9(金) 体重76.2kg 体脂肪量15.0% 体幹トレーニング プランク1分 スタンディングニートゥーエルボー100回 チャンピオンズリーグ第1節。リヴァプールの調子がおかしい。リーグ戦でも乗り切れてなかったが、ナポリ戦は本当にひどかった。結果は1-4だが、…

2022.9.8(木) 体重76.0kg 体脂肪量15.0% 腕立て20回✖️3 体幹トレーニング プランク1分 腕立て20回を2セットのところを3セットまで増やすことができた。小さなことだが、成長と捉えよう。 今年もチャンピオンズリーグが始まりました。そのおかげで、水曜日、…

2022.9.7(水) 体重75.6kg 体脂肪量15.1% スクワット20回✖️5 なんちゃってタバタ式トレーニング シャドーボクシング 4分 体幹トレーニング プランク1分 スクワットのおかげで脚プルプル。効いている。効いている。 9月9日「スプラトゥーン3」 9月30日「FIFA23…

2022.9.6(火) 体重76.2kg 体脂肪量15.5% ランニング20分 何とか走れました。旅行明けのだるい身体に鞭を打つことができました。 「ターミナルリスト」エピソード4視聴。前回からかなり期間が空いたが。 殺し方がエグくて。腸をあんなに出すかね。腸を。あの…

2022.9.5(月) 体重76.4kg 体脂肪量14.9% 腕立て20回✖️2 体幹トレーニング プランク1分 1泊2日で家族旅行へ。こういうときに運動できればいいんだが、食べることに全振り。ほぼ出来ず。 夜はBBQ。朝はバイキング。相当なカロリーを摂取。普段食べれない物が目…

2022.9.3（土） 体重75.2kg 体脂肪量14.6% 太腿上げ 格好つけるとスタンディングニートゥーエルボー 100回 体幹トレーニング プランク1分 スタンディングニートゥーエルボー大好き。ズボラな自分にとって、テレビ見ながら出来る運動最高。 昨日行われたコン…